ผมยังไม่ค่อยเข้าใจเรื่องการจัดตาราง ท่าเล่นอ่ะครับ คือสมมุติว่า มันแรก ผมเล่น กล้ามอก กับกล้ามท้อง แล้วท่าที่เล่นนี่จะเป็นท่าอะไรก็ได้ใช่ไหมครับ
ขอแค่ บริหารกล้ามเนื้อ ที่ต้องการได้ก็พอ เพราะ ไปหาข้อมูลดูแล้ว เล่นแต่ล่ะส่วนมีหลายท่าเหลือเกิน จะเอาท่าไหนดีในการบริหารส่วนนั้นๆครับ
ขอบคุณครับ
ช่วยตอบให้นะครับ ระหว่างรอ จขกท. ท่าที่ใช้เล่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน มีเยอะมากครับ แต่สำหรับคนเริ่มต้น ควรใช้ท่าฝึกหลัก คือท่าที่ใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบ Compound ท่าพวกนี้โหด แต่ให้ผลดีมากกับการสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่า 1 ส่วน ยกตัวอย่างนะครับ เล่นอกใช้ท่า Bench Press, เล่นต้นขาใช้ท่า Squat เป็นต้นครับ ท่าพวกนี้เวลาเล่นจะล้า และ ใช้พลังงานมากในการเล่น แต่จะโดนหลายส่วน ซึ่งท่าพวกนี้จะไปเร่งให้ร่างกายสร้าง Growth Hormone ได้ครับ โดยท่า Squat เป็นท่าแม่บทของการฝึกเพาะกายทีเดียว ผมเคยอ่านเจอโปรเค้าว่าไว้ว่า ถ้าอยากเอาดีทางเพาะกาย จะขาดท่าฝึกหลักไม่ได้ โดยท่า Squat จะทำให้โครงสร้างของรูปร่างเปลี่ยนไป และ เป็นการขยายทรวงอกด้วยครับ ทำให้เวลาเล่นกล้ามอก อกที่ได้จะออกมากว้าง และ ดูสวยงาม แต่เป็นท่าที่ผมถือว่าโหดที่สุดแล้ว ถ้าใช้น้ำหนักที่ถึงจุดอ่อนแรง และถ้าเล่นหนักจริงๆ จะเป็นท่าที่เกิดเอฟเฟ็กต์การล้าหลังเล่นได้แบบถึงใจที่สุดครับ ต่อมาเมื่อเราเล่นถึงจุดที่โครงสร้างของกล้ามเนื้อขยายใหญ่พอควร หรือ ดูตัวใหญ่จนพอใจแล้ว ก้อเริ่มหันมาใช้ท่าประเภท Isolation คือท่าฝึกจำเพาะส่วน เป็นการเล่นแบบเจาะจงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน โดนแค่ส่วนที่เราต้องการ ส่วนอื่นแทบไม่โดนเลย ซึ่งจะเป็นการเน้นเฉพาะจุด+ตบแต่งกล้ามเนื้อให้สวยงามได้รูปครับ อย่างไรก้อตาม ท่าฝึกหลักก้อยังคงต้องใช้ฝึกต่อไป ยกเว้นแต่ว่าจะพอใจในขนาดรูปร่างแล้ว ไม่อยากใหญ่ไปมากกว่านี้แล้ว จึงค่อยปรับเปลี่ยนจังหวะเวลาในการยก+จำนวนครั้ง+จำนวนเซ็ต เพื่อเน้นกล้ามเนื้อให้คมชัด แทนที่จะทำให้ใหญ่ครับ
Creatine กินแล้วช่วยอะไรอะครับ
อยากลอง whey เหมือนกัน แต่มันแพงเหลือเกิน
Creatine กินเพื่อให้พลังงานกับกล้ามเนื้อในระยะสั้นครับ โดยจะไปสะสมในกล้ามเนื้อได้ไม่เกิน 5g ถ้าทานเกินกว่านี้ร่างกายจะขับออกเองครับ จะเห็นผลในลักษณะเช่น ยกน้ำหนักได้มากขึ้น 10-15%, ยกได้จำนวนครั้งเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มที่มากขึ้นครับ (เห็นเพื่อนท่านนึงตอบว่าใช้เบิร์น อันนั้นเรียกว่า L-Carnitine นะครับ ไม่ใช่ Creatine)
ปล. ผมมาช่วยตอบเท่าที่รู้นะครับ ยังไงต้องขอบคุณ คุณ dy_break มากมาย ที่สร้างกระทู้นี้ขึ้นมา ให้พวกเราที่สนใจการเพาะกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มี Community กันอีกช่องทางหนึ่ง ยังไงฝากตัวด้วยครับ ผมเองก้อมีอีกหลายเรื่องที่ยังไม่รู้ และ อยากขอคำแนะนำครับ
ปล.2 วันนี้ไปเล่นตามตารางฝึก แต่เล่นเสร็จยังไม่สะใจ ต่อท้องอีก 4 เซ็ต กลับมาบ้านเพลียได้ใจจริงๆ แต่นอนไม่หลับอะ ผมเป็นโรคนอนไม่หลับ ซึ่งมันเป็นผลเสียกับการเพาะกายอย่างมาก อิๆ