`

Jump to content





ชมรม Fitness เล่นกล้าม


3979 replies to this topic

#3961 yippy

    นักเล่นเกมระดับสูงชั้นที่ 2

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1207 posts
  • Gender:Male

Posted 11 April 2017 - 10:32 AM

ตัว gym ware ตัวนั้น ผมคิดว่าตัวเสา lat pull down มันจะเกะกะหรือเปล่าครับ เช่น ถ้าอยากไปเล่นฟรีเวท ด้านนั้น มันติดกะเสาแลทอะครับ
ส่วนอีกตัวไม่รู้ข้อมูลครับ ไม่รู้เรื่องคุณภาพการรับประกันมันทนทานไหมอาจต้องคำนึงถึงนิดนึงเพราะส่วนกลไกมันค่อนข้างเยอะ
ปล.ผมใช้ตัว powertec ตัวนี้ครับ https://fitwhey.com/...tHorizontalTab2 lever gym ผสมกะ ดัมเบลครับ ครบทุกท่าครับ แต่มีข้อเสียอย่างนึงคือตัว lat pull down อันนี้ระยะจะสั้นกว่าเสาแลทธรรมดานิดนึง อาจมีปัญหาเวลาใช้พลิกแพลงครับ ท่าหลักไม่มีปัญหา

ผมมีคำถามครับ ปัจจุบันผมหนัก 72 kgครับ อยากไปให้ถึงสัก 76-80 kg เล่นมา 1 ปีนิดๆครับ กินโปรตีนอยู่ตกประมาณวันละ 160-170g
คาร์บ 250 g ไขมันไม่ค่อยได้นับ แต่ไม่เยอะครับ เคยลองเพิ่มคาร์บไป 300+ พุงมาอย่างไวเลยครับ เลยลดคาร์บเหลือเท่านี้ 200-250 ผมควรปรับเปลี่ยนโภชนาการอย่างไรดีครับคงที่ 72kg มานานหลายเดือน แต่ผมยกได้หนักกว่าเดิมตอนเมื่อเทียบกับตอน 72 kg ใหม่ๆ ครับ

#3962 PeanutXL

    นักเล่นเกมระดับสูงชั้นที่ 2

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1104 posts
  • Gender:Male

Posted 24 May 2017 - 05:36 PM

หนัก 67-68 , สูง 174 ครับ

เคยวัด %ไขมัน แล้วมี 16-18% ครับ

ขัดใจกับ หุ่นตัวเอง ช่วงท้องกับแขนครับ คือ

ขนาดแขนเมื่อเทียบกับตัวแล้ว ไม่ได้สัดส่วนเลยครับ
โดยปรกติ ยกเวทแขน อยู่แล้วตามเทคนิคทั้งหลาย triceps , biceps ครบหมด แต่มัดกล้ามที่ได้มา มันเป็นก้อนกลมๆ ดูไม่สมส่วนอะครับ
อยากได้คำแนะนำวิธีแก้ไขหน่อยครับ

ช่วงท้อง ไขมันพอกเยอะครับ ดูกลมทั้งๆที่มี sixpack แล้ว ที่นี่พอดูรูปแล้วมันขัดตามากครับ
ตอนนี้ก็มีพยายามจะออกท้องด้านข้างบ่อย ไม่แน่ใจว่ามีวิธีแก้อย่างอื่นอีกหรือเปล่าครับ

#3963 snk vs playmore

    นักเกมมือเซียนชั้นที่ 1

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2782 posts

Posted 15 July 2017 - 10:08 AM

ไปโน่นไปนี่ ฉันจะตีก้นเธอ



#3964 dy_break

    คนเก่ง

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6807 posts
  • Gender:Male

Posted 19 July 2017 - 09:08 AM

สวัสดีครับ ไม่ได้เข้ามานาน ผมซุ้มซ้อมที่สวนลุม
ผมไม่ค่อยได้เข้ามาเวปนี้เท่าไหร่ ผมพยายามศึกษาวิธีการเล่น
วิธีการกิน แต่ก็ยังจำได้ไม่หมด ผมเน้น ปฏิบัติมากกว่า
ขอให้ทุกคนออกกำลังกายกันนะครับ เพื่อสุขภาพ

ขออภัยรูปที่2 เพราะจะให้เห็นว่า v line หายไปเพราะ จะเน้นที่ปีก แต่ปีกยังไม่กว้างพอ

รูปสุดท้าย ปีที่แล้วเล่นหนัก มาก แต่กินน้อย

Posted Image

Posted Image

Posted Image



ร่างกายผมไม่ใช้สารกระตุ้นครับ เน้นอาหารธรรมชาติ
ผมไม่คำนวน แคล และโปรตีน
กะเอาเองว่าต้องทานเท่าไหร่ ศึกษาวิธีเล่นตามยูปทูป โฟกัสให้ถูก ไม่หนักมากแต่เน้น

เวย์ หลังๆไม่ให้ความสำคัญเพราะเปลือง

ตอนนี้เน้นขากับหลัง เป็นที่พอใจแต่ไม่มากตอนนี้

Edited by dy_break, 20 July 2017 - 03:18 AM.


#3965 godkap

    นักเล่นเกมชั้นครู

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2127 posts
  • Gender:Male

Posted 04 August 2017 - 05:29 PM

หุ้นอย่างก่ะ jojo เข้ามาหาแรงบันดาลใจ อยากกลับมาเล่นกล้ามเลย

#3966 naknaknak

    since 2005

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9137 posts
  • Gender:Not Telling

Posted 23 September 2017 - 08:25 PM

ยังมีคนอยุ่มั้ยค้าฟฟว่าจะเริ่มจริงจังอยากได้ที่ปรึกษา

ขอบคุนมากค้าฟฟฟ

#3967 snk vs playmore

    นักเกมมือเซียนชั้นที่ 1

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2782 posts

Posted 26 September 2017 - 01:46 PM

ช่วงนี้ยุ่งมาก อยากเปลี่ยนไปเล่นก่อน 7 โมงเช้า ทำไงดีครับ

ตื่นตี 4 กินเวย์ วอร์มร่างกายกี่นาทีถึงจะเริ่มเล่นได้ครับ

#3968 misterdonut

    นักเล่นเกมตัวยง

  • High Members
  • PipPipPipPipPip
  • 217 posts

Posted 28 October 2017 - 07:18 AM

สำหรับคนที่ถามเรื่อง gymware นะครับ ตอนผมสั่งหลายปีละไม่ได้ไปดูของจริง โคตรพลาด
ผมมี rack กับม้านอน คุณภาพบอกได้เลยครับว่า โคตรห่วย งานโคตรหยาบ
ม้านอน เอียง โยกเยก + ผิดสัดส่วน
rack ตรงที่วางบาร์ที่เป็นหยักๆสีดำ ตัดพลาสม่าแล้วไม่มีการเจียหรือตะไบเลย ขอบหยึกๆหยักๆคมๆ แล้วก็พ่นสีมาทั้งอย่างนั้นเลย
บาร์ น้ำหนักไม่มาตรฐาน บาร์โอลิมปิค 7ฟุต ปกติต้องหนัก 20kg ของเจ้านี้หนัก15 เท่าบาร์ยาว 180 cm
แผ่นน้ำหนักขาดทุกแผ่น บางแผ่นหล่อมาไม่ดี มีโพรงอยู่ตรงรูที่เทเหล็กอีก

ขอจบการรีวิวเพียงเท่านี้ บอกเลยว่า กำเงินไปซื้อที่อื่นดีกว่า เพื่อนซื้อม้านอนมาจากไหนไม่รู้ถูกกว่าที่ผมซื้อแล้วมันไม่เอาแล้วเลยยกให้ ถูกกว่า ดีกว่ามากๆๆๆ โคตรเซ็ง

#3969 Dragonfly

    เซียนเกม

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4228 posts

Posted 21 November 2017 - 11:43 AM

ช่วงนี้ผมเล่น Core De Force ครับ
(อยากเปลี่ยนรูปแบบบ้าง หลังจากเล่นแต่ T25 กับ P90X)

Posted Image

เป็นการออกกำลังกายเลียนแบบการต่อสู้ MMA

เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย มี Body Weight รวมๆประมาณ Body Combat

ผมว่าไม่หนักมาก เล่นได้เรื่อยๆ ใช้เวลาไม่มาก (เฉลี่ยประมาณครึ่ง ชม. นิดๆ)

#3970 mike63

    โอวเย่อู้ยซี้ด

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5134 posts
  • Gender:Male

Posted 13 February 2018 - 02:50 AM

งงๆกับลื้อว่ะนักกล้าม

Edited by mike63, 13 February 2018 - 03:02 AM.


#3971 mike63

    โอวเย่อู้ยซี้ด

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5134 posts
  • Gender:Male

Posted 13 February 2018 - 02:54 AM

บล้อกกันก็ดี

Edited by mike63, 14 February 2018 - 11:23 PM.


#3972 mike63

    โอวเย่อู้ยซี้ด

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5134 posts
  • Gender:Male

Posted 14 February 2018 - 11:22 PM

:ohnut02:

Edited by mike63, 14 February 2018 - 11:24 PM.


#3973 Dragonfly

    เซียนเกม

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 4228 posts

Posted 21 December 2018 - 11:16 AM

อัพเดทกันนิดครับ ห้องเงียบมานานมาก

ยังคงออกกำลังกายนะครับ หลังจากจบ T25 อีกรอบไปแล้ว ช่วงนี้วนกลับมา P90X ต่อ

40 กว่าแล้ว ต้องรักษาสุขภาพกันหน่อย

Posted Image

เพิ่มเติมคือวิ่งทุกๆวันหยุด กำลังฝึกท่าวิ่งที่ถูกต้องอยู่ครับ เพื่อเพิ่ม Performance และ Safety

#3974 Ritcher

    นักเกมมือเซียนชั้นที่ 2

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3336 posts
  • Gender:Male

Posted 24 December 2018 - 07:13 PM

ไม่มีความรู้อะไรเลย ถ้าจะฟิตเนสยกเวทแบบแขนเดียว
เริ่มต้นยกเท่าไร ชุดละกี่ครั้ง ผมว่างออกกำลังแค่รอบเดียวต่อวัน

ต้องเริ่มทำกี่ชุดครับผม

#3975 PeanutXL

    นักเล่นเกมระดับสูงชั้นที่ 2

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1104 posts
  • Gender:Male

Posted 09 January 2019 - 04:02 PM

View PostRitcher, on 24 December 2018 - 07:13 PM, said:

ไม่มีความรู้อะไรเลย ถ้าจะฟิตเนสยกเวทแบบแขนเดียว
เริ่มต้นยกเท่าไร ชุดละกี่ครั้ง ผมว่างออกกำลังแค่รอบเดียวต่อวัน

ต้องเริ่มทำกี่ชุดครับผม


หมายถึงยกแค่แขนข้างเดียวหรอครับ

#3976 Ritcher

    นักเกมมือเซียนชั้นที่ 2

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3336 posts
  • Gender:Male

Posted 09 January 2019 - 04:31 PM

View PostPeanutXL, on 09 January 2019 - 04:02 PM, said:




หมายถึงยกแค่แขนข้างเดียวหรอครับ
ครับผม ตอนนี้ยังสับสน ไม่รู้จะเริ่มยังไง

สูง 173 หนัก 89 ครับ

#3977 PeanutXL

    นักเล่นเกมระดับสูงชั้นที่ 2

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1104 posts
  • Gender:Male

Posted 07 March 2019 - 02:33 PM

View PostRitcher, on 09 January 2019 - 04:31 PM, said:

ครับผม ตอนนี้ยังสับสน ไม่รู้จะเริ่มยังไง

สูง 173 หนัก 89 ครับ

ถามใหม่ครับ คือแบบยกทีละข้างใช่หรือเปล่า ความหมายของคำว่า ยกข้างเดียว

#3978 Ritcher

    นักเกมมือเซียนชั้นที่ 2

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3336 posts
  • Gender:Male

Posted 08 March 2019 - 08:53 AM

ทีละข้างครับผม

#3979 PeanutXL

    นักเล่นเกมระดับสูงชั้นที่ 2

  • Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1104 posts
  • Gender:Male

Posted 01 April 2019 - 11:33 AM

View PostRitcher, on 08 March 2019 - 08:53 AM, said:

ทีละข้างครับผม

โดยทั่วไป ถ้าจะยกเวท จะแบ่งเป็นส่วน ๆ ก่อนครับว่าจะเล่น แขน ไหล่ อก หลัง ขา โดยแบ่งเป็นวัน ๆ ไปครับ
แล้วเรื่องการยกก็จะมีหลายท่าสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน และแต่ละท่าก็จะเล่นให้ครบ 3 ยก โดยให้ 1 ยกไม่เกิน 8 - 12 ครั้งครับ
แต่สำหรับแรก ๆ ถ้ายังไม่รู้น้ำหนักว่าต้องยกที่น้ำหนักเท่าไรให้ค่อย ๆ ลองจากน้ำหนักที่คิดว่าไหวก่อนครับถ้ายกครบ 12 ครั้งแล้วยังเหลือแรงก็ให้เพิ่มน้ำหนักไปครับ
ส่วนเรื่อง ท่ายกของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน หรือ ตารางการยกของแต่ละวันหาดูได้จาก

http://www.muscle.in...rticle/story/39
https://fitjunctions...B8%97%E0%B8%B8/

เบื้องต้นจากใน link ก่อนก็ได้ครับ

ถ้าผิดพลาดยังไงต้องขออภัยไว้ก่อนด้วยนะครับ เพราะผมเองก็ไม่ได้เป็นคนเชี่ยวชาญเท่าไรครับ
แต่เอาใจช่วยครับ สู้สู้ ครับ

#3980 Ritcher

    นักเกมมือเซียนชั้นที่ 2

  • High Royal Executive Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3336 posts
  • Gender:Male

Posted 06 April 2019 - 11:22 PM

ขอบคุณมากๆครับผม ช่วยได้เยอะเลยครับ