ชมรม Fitness เล่นกล้าม
#3961
Posted 11 April 2017 - 10:32 AM
ส่วนอีกตัวไม่รู้ข้อมูลครับ ไม่รู้เรื่องคุณภาพการรับประกันมันทนทานไหมอาจต้องคำนึงถึงนิดนึงเพราะส่วนกลไกมันค่อนข้างเยอะ
ปล.ผมใช้ตัว powertec ตัวนี้ครับ https://fitwhey.com/...tHorizontalTab2 lever gym ผสมกะ ดัมเบลครับ ครบทุกท่าครับ แต่มีข้อเสียอย่างนึงคือตัว lat pull down อันนี้ระยะจะสั้นกว่าเสาแลทธรรมดานิดนึง อาจมีปัญหาเวลาใช้พลิกแพลงครับ ท่าหลักไม่มีปัญหา
ผมมีคำถามครับ ปัจจุบันผมหนัก 72 kgครับ อยากไปให้ถึงสัก 76-80 kg เล่นมา 1 ปีนิดๆครับ กินโปรตีนอยู่ตกประมาณวันละ 160-170g
คาร์บ 250 g ไขมันไม่ค่อยได้นับ แต่ไม่เยอะครับ เคยลองเพิ่มคาร์บไป 300+ พุงมาอย่างไวเลยครับ เลยลดคาร์บเหลือเท่านี้ 200-250 ผมควรปรับเปลี่ยนโภชนาการอย่างไรดีครับคงที่ 72kg มานานหลายเดือน แต่ผมยกได้หนักกว่าเดิมตอนเมื่อเทียบกับตอน 72 kg ใหม่ๆ ครับ
#3962
Posted 24 May 2017 - 05:36 PM
เคยวัด %ไขมัน แล้วมี 16-18% ครับ
ขัดใจกับ หุ่นตัวเอง ช่วงท้องกับแขนครับ คือ
ขนาดแขนเมื่อเทียบกับตัวแล้ว ไม่ได้สัดส่วนเลยครับ
โดยปรกติ ยกเวทแขน อยู่แล้วตามเทคนิคทั้งหลาย triceps , biceps ครบหมด แต่มัดกล้ามที่ได้มา มันเป็นก้อนกลมๆ ดูไม่สมส่วนอะครับ
อยากได้คำแนะนำวิธีแก้ไขหน่อยครับ
ช่วงท้อง ไขมันพอกเยอะครับ ดูกลมทั้งๆที่มี sixpack แล้ว ที่นี่พอดูรูปแล้วมันขัดตามากครับ
ตอนนี้ก็มีพยายามจะออกท้องด้านข้างบ่อย ไม่แน่ใจว่ามีวิธีแก้อย่างอื่นอีกหรือเปล่าครับ
#3963
Posted 15 July 2017 - 10:08 AM
#3964
Posted 19 July 2017 - 09:08 AM
ผมไม่ค่อยได้เข้ามาเวปนี้เท่าไหร่ ผมพยายามศึกษาวิธีการเล่น
วิธีการกิน แต่ก็ยังจำได้ไม่หมด ผมเน้น ปฏิบัติมากกว่า
ขอให้ทุกคนออกกำลังกายกันนะครับ เพื่อสุขภาพ
ขออภัยรูปที่2 เพราะจะให้เห็นว่า v line หายไปเพราะ จะเน้นที่ปีก แต่ปีกยังไม่กว้างพอ
รูปสุดท้าย ปีที่แล้วเล่นหนัก มาก แต่กินน้อย
ร่างกายผมไม่ใช้สารกระตุ้นครับ เน้นอาหารธรรมชาติ
ผมไม่คำนวน แคล และโปรตีน
กะเอาเองว่าต้องทานเท่าไหร่ ศึกษาวิธีเล่นตามยูปทูป โฟกัสให้ถูก ไม่หนักมากแต่เน้น
เวย์ หลังๆไม่ให้ความสำคัญเพราะเปลือง
ตอนนี้เน้นขากับหลัง เป็นที่พอใจแต่ไม่มากตอนนี้
Edited by dy_break, 20 July 2017 - 03:18 AM.
#3965
Posted 04 August 2017 - 05:29 PM
#3966
Posted 23 September 2017 - 08:25 PM
ขอบคุนมากค้าฟฟฟ
#3967
Posted 26 September 2017 - 01:46 PM
ตื่นตี 4 กินเวย์ วอร์มร่างกายกี่นาทีถึงจะเริ่มเล่นได้ครับ
#3968
Posted 28 October 2017 - 07:18 AM
ผมมี rack กับม้านอน คุณภาพบอกได้เลยครับว่า โคตรห่วย งานโคตรหยาบ
ม้านอน เอียง โยกเยก + ผิดสัดส่วน
rack ตรงที่วางบาร์ที่เป็นหยักๆสีดำ ตัดพลาสม่าแล้วไม่มีการเจียหรือตะไบเลย ขอบหยึกๆหยักๆคมๆ แล้วก็พ่นสีมาทั้งอย่างนั้นเลย
บาร์ น้ำหนักไม่มาตรฐาน บาร์โอลิมปิค 7ฟุต ปกติต้องหนัก 20kg ของเจ้านี้หนัก15 เท่าบาร์ยาว 180 cm
แผ่นน้ำหนักขาดทุกแผ่น บางแผ่นหล่อมาไม่ดี มีโพรงอยู่ตรงรูที่เทเหล็กอีก
ขอจบการรีวิวเพียงเท่านี้ บอกเลยว่า กำเงินไปซื้อที่อื่นดีกว่า เพื่อนซื้อม้านอนมาจากไหนไม่รู้ถูกกว่าที่ผมซื้อแล้วมันไม่เอาแล้วเลยยกให้ ถูกกว่า ดีกว่ามากๆๆๆ โคตรเซ็ง
#3969
Posted 21 November 2017 - 11:43 AM
(อยากเปลี่ยนรูปแบบบ้าง หลังจากเล่นแต่ T25 กับ P90X)
เป็นการออกกำลังกายเลียนแบบการต่อสู้ MMA
เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย มี Body Weight รวมๆประมาณ Body Combat
ผมว่าไม่หนักมาก เล่นได้เรื่อยๆ ใช้เวลาไม่มาก (เฉลี่ยประมาณครึ่ง ชม. นิดๆ)
#3970
Posted 13 February 2018 - 02:50 AM
Edited by mike63, 13 February 2018 - 03:02 AM.
#3971
Posted 13 February 2018 - 02:54 AM
Edited by mike63, 14 February 2018 - 11:23 PM.
#3972
Posted 14 February 2018 - 11:22 PM
Edited by mike63, 14 February 2018 - 11:24 PM.
#3973
Posted 21 December 2018 - 11:16 AM
ยังคงออกกำลังกายนะครับ หลังจากจบ T25 อีกรอบไปแล้ว ช่วงนี้วนกลับมา P90X ต่อ
40 กว่าแล้ว ต้องรักษาสุขภาพกันหน่อย
เพิ่มเติมคือวิ่งทุกๆวันหยุด กำลังฝึกท่าวิ่งที่ถูกต้องอยู่ครับ เพื่อเพิ่ม Performance และ Safety
#3974
Posted 24 December 2018 - 07:13 PM
เริ่มต้นยกเท่าไร ชุดละกี่ครั้ง ผมว่างออกกำลังแค่รอบเดียวต่อวัน
ต้องเริ่มทำกี่ชุดครับผม
#3978
Posted 08 March 2019 - 08:53 AM
#3979
Posted 01 April 2019 - 11:33 AM
Ritcher, on 08 March 2019 - 08:53 AM, said:
โดยทั่วไป ถ้าจะยกเวท จะแบ่งเป็นส่วน ๆ ก่อนครับว่าจะเล่น แขน ไหล่ อก หลัง ขา โดยแบ่งเป็นวัน ๆ ไปครับ
แล้วเรื่องการยกก็จะมีหลายท่าสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน และแต่ละท่าก็จะเล่นให้ครบ 3 ยก โดยให้ 1 ยกไม่เกิน 8 - 12 ครั้งครับ
แต่สำหรับแรก ๆ ถ้ายังไม่รู้น้ำหนักว่าต้องยกที่น้ำหนักเท่าไรให้ค่อย ๆ ลองจากน้ำหนักที่คิดว่าไหวก่อนครับถ้ายกครบ 12 ครั้งแล้วยังเหลือแรงก็ให้เพิ่มน้ำหนักไปครับ
ส่วนเรื่อง ท่ายกของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน หรือ ตารางการยกของแต่ละวันหาดูได้จาก
http://www.muscle.in...rticle/story/39
https://fitjunctions...B8%97%E0%B8%B8/
เบื้องต้นจากใน link ก่อนก็ได้ครับ
ถ้าผิดพลาดยังไงต้องขออภัยไว้ก่อนด้วยนะครับ เพราะผมเองก็ไม่ได้เป็นคนเชี่ยวชาญเท่าไรครับ
แต่เอาใจช่วยครับ สู้สู้ ครับ
#3980
Posted 06 April 2019 - 11:22 PM